Autor tekstu: Adrian Małek
Fizjoterapeuta specjalizujący się w leczeniu bólu kręgosłupa, dyskopatii oraz rwy kulszowej
10.07.2026
7 min
Jeżeli przeczytałeś już wiele artykułów o tym, jak prawidłowo siedzieć, jak często robić przerwy i jakie krzesło wybrać, a mimo tego nadal odczuwasz ból pleców podczas siedzenia — ten artykuł może Cię zainteresować.
Być może problem nie zawsze znajduje się tam, gdzie go szukasz. Czasami warto spojrzeć na ból kręgosłupa z trochę innej perspektywy.
Ból kręgosłupa lędźwiowego podczas siedzenia to jedna z częstszych dolegliwości, z jakimi pacjenci zgłaszają się do mojego gabinetu.
Szukając informacji na temat tego, dlaczego plecy bolą podczas siedzenia, najczęściej można znaleźć odpowiedzi dotyczące osłabionych mięśni prostowników, nieprawidłowej pozycji siedzącej albo zbyt długiego przebywania w jednej, statycznej pozycji.
Oczywiście wszystkie te elementy mogą mieć znaczenie. Jednak bardzo często skupiamy się wtedy na tym, co złego dzieje się podczas siedzenia, zamiast zastanowić się, dlaczego organizm w ogóle reaguje bólem właśnie w tej pozycji.
Bo może problemem nie jest samo siedzenie?
Może siedzenie jest jedynie sytuacją, w której ujawnia się problem, który już wcześniej istniał w Twoim kręgosłupie?
Zdrowy kręgosłup powinien być przystosowany do tego, aby przez pewien czas pozostawać w pozycji siedzącej. Jeżeli pojawia się ból, często oznacza to, że jakaś struktura nie toleruje danego obciążenia tak dobrze, jak powinna.
To dlaczego więc siedzenie może powodować ból?
W praktyce klinicznej bardzo często okazuje się, że źródłem takich dolegliwości jest krążek międzykręgowy.
Możemy wtedy mówić o bólu dyskogennym, czyli bólu pochodzącym z dysku. Jest to jeden z częstszych mechanizmów odpowiedzialnych za dolegliwości w odcinku lędźwiowym kręgosłupa.
Dlaczego akurat siedzenie może nasilać ten problem?
Pozycja siedząca często zwiększa obciążenie struktur znajdujących się w przedniej części kręgosłupa, szczególnie gdy spędzamy wiele godzin w jednej pozycji. U osób z nadwrażliwością lub przeciążeniem krążka międzykręgowego może to prowadzić do pojawienia się bólu.
Oczywiście nie każdy ból kręgosłupa podczas siedzenia oznacza dyskopatię. Każdy przypadek wymaga indywidualnej oceny. Jednak bardzo często to właśnie dysk jest miejscem, od którego rozpoczyna się problem.
Teoria już była, więc przejdźmy do praktyki.
Jeżeli Twój kręgosłup boli podczas siedzenia, warto skupić się przede wszystkim na poprawie jego funkcjonowania, a nie tylko na eliminowaniu samego siedzenia.
Często pacjenci próbują znaleźć idealne krzesło, specjalną poduszkę albo najlepszą pozycję do pracy. Oczywiście ergonomia ma znaczenie, ale nie powinna być jedynym rozwiązaniem.
Celem terapii nie powinno być unikanie siedzenia przez całe życie.
Celem powinno być doprowadzenie do sytuacji, w której Twój kręgosłup będzie lepiej tolerował codzienne obciążenia — również siedzenie.
W praktyce oznacza to pracę nad przyczyną problemu, odpowiednią dawką ruchu oraz stopniowym zwiększaniem tolerancji na obciążenie.
Wszyscy mówią: „trzeba ćwiczyć”.
I jest w tym bardzo dużo racji. Odpowiednio dobrane ćwiczenia są jedną z najskuteczniejszych metod postępowania przy bólu kręgosłupa lędźwiowego.
Problem pojawia się wtedy, gdy szukamy jednego uniwersalnego zestawu ćwiczeń, który będzie działał u każdego.
Tak niestety nie działa ludzki organizm.
Poniżej przedstawiam dwa ćwiczenia wykorzystywane w terapii bólu kręgosłupa według metody McKenziego, z której również korzystam w swojej pracy z pacjentami.
Zanim jednak zaczniesz je wykonywać, warto pamiętać o jednej ważnej rzeczy.
Ćwiczenia są trochę jak lekarstwo.
Znaczenie ma nie tylko sam środek, ale również odpowiednia dawka, częstotliwość i sposób zastosowania. To, co jednej osobie pomaga, u innej może czasowo zwiększyć dolegliwości.
Nie oznacza to, że ćwiczenia są złe. Oznacza tylko, że powinny być dobrane odpowiednio do konkretnej sytuacji.
Jeżeli podczas wykonywania ćwiczeń zauważysz wyraźne pogorszenie objawów albo pojawią się niepokojące symptomy, warto przerwać i skonsultować problem ze specjalistą.
Ułóż się w pozycje na brzuchu, a następnie wypchnij tułów rękoma do góry – spróbuj wykonać 30 powtórzeń
Ułóż się w pozycji na plecach i przyciągnij nogi do klatki – sprobuj wykonać 30 powtórzeń
Jeżeli ból kręgosłupa podczas siedzenia utrzymuje się przez kilka tygodni, zaczyna wpływać na Twoją codzienność albo mimo prób samodzielnej pracy nie widzisz poprawy — to dobry moment na konsultację.
Zwłaszcza jeśli zmieniłeś krzesło, poprawiłeś ergonomię stanowiska pracy, zacząłeś ćwiczyć, a problem nadal pozostaje.
Bardzo często odpowiednio dobrane ćwiczenia pomagają zmniejszyć dolegliwości, ale ich skuteczność zależy od tego, czy są dopasowane do konkretnej osoby i mechanizmu bólu.
Ból kręgosłupa lędźwiowego podczas siedzenia nie zawsze oznacza, że samo siedzenie jest problemem.
Bardzo często jest ono jedynie czynnością, która ujawnia problem istniejący już wcześniej.
Zamiast całkowicie unikać siedzenia, warto pracować nad tym, aby kręgosłup lepiej tolerował codzienne obciążenia.
Bo zdrowy kręgosłup to nie taki, który nigdy nie jest obciążany.
To taki, który potrafi dobrze reagować na obciążenia, jakie pojawiają się każdego dnia.
Kliknij poniżej jeśli chciałbyś sprawdzić moją usługę i umówić wizytę
Zarezerwuj wizytę
